انواع الرجيم الصحي والمثالى للتخسيس والنحافة وانقاص الوزن

انواع الرجيم الصحي والمثالى للتخسيس والنحافة وانقاص الوزن

- ‎فيمنوعات
شبكة خبر

الرجيم الصحي والمثالى لانقاص الوزن للمرأة والرجل

تحاول كل سيدة اتباع كل الطرق التى تساعدها فى الحفاظ على جمالها وعلى رشاقة جسمها, فتظل فى حالة بحث مستمرة عن رجيم قوى وفعال يساعدها فى تخسيس وزنها الى الدرجة التى تتمناها.

المشكلة أنه فى معظم الأوقات يكون هذا الرجيم غير صحى ويسببب حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الأمر الذى يؤدى الى حدوث مضاعفات خطيرة على صحة الجسم بصورة عامة ودائمة.

لذلك يوجد عدد من الارشادات الهامة والقواعد التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائى معين للرجيم والحمية بهدف انقاص الوزن. ويجب أن تعلم كل سيدة أنه يجب الحصول على حوالى 1200 سعر حرارى يوميا وهى عبارة عن بروتينات وكربوهيدرات ودهون من أجل الحفاظ على حيوية الجسم.


تعريف الرجيم الصحي

هو عبارة عن الرجيم الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان فهو يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية جميعها دون حرمان الجسم من أي من هذه العناصر.

مميزات الرجيم الصحي

  • الرجيم الصحى المثالى يحافظ على الجسم حالة صحية جيدة طوال الوقت.
  • يساعد الجسم على انقاص الوزن على المدى الطويل وبشكل بطيء وصحي بالشكل الذى يضمن عدم حدوث انتكاسة وعودة زيادة الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من اتباعه.
  • ينقى الجسم من الدهون الزائدة عن حاجته, فعند انقاص الوزن تكون الخساة في كمية الدهون وليست كمية الماء أو العضلات.
  • الرجيم الصحي لا يعتمد على حرمان الجسم من أي عناصر غذائية ضرورية والتى قد يحتاجها من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة.
  • الرجيم الصحى يمكن اتباعه كنمط حياة يومى حيث يمكن الاعتماد عليه مدى الحياة وليس فقط لمدة زمنية معينة تنتهي بمجرد انقاص الوزن المطلوب انقاصه.

كيفية تثبيت الوزن أثناء الرجيم وبعده

  • يمكنك تناول قليل من الطعام خارج المنزل مع الانتباه للسعرات الحرارية في كل طبقٍ مع محاولة التخلص من عادة تناول المياة الغازية التي تحتوي على السكر الصناعى واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
  • المواظبة على ممارسة أى نوع من الرياضة التى تناسب  النظام الغذائى المتبع. فالنشاط الجسمانى والبدنى يساعد فى تقليل الشهية وينشط الطاقة العقلية والجسدية, كما أنه مفيد للصحة والنحافة ايضاً خاصةً في فترة الصباح الباكر.
  • يجب على نظام الرجيم الصحى انقاص الوزن بشكلٍ تدريجى وبطريقة صحية لأن انقاص الوزن بشكل فجائى قد يؤثر بشكل مؤكد على صحة الجسم وتؤدى الى الاصابة بأمراض قد تظهر في وقتٍ لاحق.

لذلك يجب التأكد من أن الرجيم المتبع يحقق النتائج المرجوة وفى نفس الوقت يحافظ على الصحة العامة مع ضمان عدم عودة الوزن للزيادة فى وقت لاحق.

معتقدات خاطئة حول نظم الرجيم وتخسيس الجسم

قبل أن تبدأى فى اتباع نظام غذائى معين بهدف انقاص الوزن وتخسيس  جسمك, فان هناك عدد من المعتقدات الخاطئة الشائعة بين الجميع حول بعض المفاهيم المتعلقة بالتخسيس والتى يجب الالمام بها حتى لا تضيع مجهوداتك سدى فى ممارسات خاطئة قد تسبب زيادة فى الوزن بدلا من تخسيس جسمك.

فيما يلى أهم هذه المعتقدات الخاطئة حول التخسيس:

– الأطعمة النيئة تنقص الوزن: الكثيرون يعتقدون أن تناول الأطعمة النيئة يلعب دورا هاما فى حرق الدهون فى الجسم ومن ثم يساعد فى انقاص الوزن.

فى الحقيقة فان هذا الاعتقاد غير صحيح بالمرة. فعدد السعرات الحرارية ثابت سواء فى الأطعمة النيئة أو المطبوخة, الا أن طهى الطعام لفترة أطول من اللازم يتسبب فى ضياع الفيتامينات والألياف الموجودة في الطعام.

– الشيكولاته تسبب زيادة الوزن: يعتقد الكثيرون أن الشيكولاته غنية بالسعرات الحرارية وبذلك فهى لا تناسب أى رجيم غذائى للرجيم ويجب الامتناع عن تناولها نهائياً حيث تعمل على زيادة الوزن ولكن فى حقيقة الأمر فان تناولها بشكل معتدل بمقدار 20 جرام كل يوم لا يسبب أى زيادة فى الوزن. اقرأى المزيد عن كثير من المعتقدات الخاطئة حول نظم الرجيم والتخسيس فى هذا الموضوع…

وسائل آمنة للتخسيس والنحافة بدون رجيم

اذا كنت ترغبين فى انقاص وزنك وتخسيس جسمك وتنحيفه بجدية فيجب عليك أن تواظبى على اتباع رجيم غذائى مناسب لحالتك الصحية, اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ولكن للأسف فان كثير من النساء لا يمكنهن الانتظام فى متابعة أى نظام غذائى لفترة طويلة أو الاستمرار فى ممارسة الرياضة أو الرجيم الغذائي.

ولهؤلاء اللاتى لا يرغبن فى اتباع أى رجيم للتخسيس سواء كان سهل أو قاسى, نقدم لهن بعض النصائح الهامة التي ستساعد فى تخسيس الجسم وانقاص الوزن بالصورة المطلوبة وبدون الحاجة إلى القيام بعمل رجيم غذائى أو ممارسة الرياضة.

– أخذ القسط الكافى من النوم

ما لا يعرفه الكثيرون أن النوم يلعب دورا كبيراً في انقاص الوزن, فالجسم أثناء النوم يقوم بعملية اصلاح شاملة وتجديد لكل أجهزته الداخلية ومنها الجهاز الهضمي فيساعده على حرق الأغذية صعبة الهضم كالنشويات والدهون.

بالاضافة الى أن النوم يغير مستويات الهرمونات في الجسم كهرمون الأنسولين والكورتيزون, حيث يساعد النوم على رفع مستوى افراز هرمون الأنسولين في الجسم مما يعمل على حرق السكر وعدم تخزينه وحرق الدهون مما يساعد فى انقاص الوزن بشكل غير مباشر.

– عدم تناول الطعام أمام التلفاز

ان تناول الطعام أثناء مشاهدة ومتابعة البرامج فى التلفاز تدفع الشخص بشكل لا شعورى الى تناول الطعام بشكل مفرط مما يسبب زيادة ملحوظة فى الوزن. لذلك يجب عدم القيام بأكثر من عمل أثناء تناول الطعام كما يجب الانتباه عند تناول الطعام والتركيز بشكل كامل على تناول فقط.

للمزيد من النصائح:

  • أفضل 8 طرق لتخسيس الجسم بدون رجيم
  • 8 وسائل آمنة وسهلة للنحافة والرشاقة وبدون مجهود

قائمة بأهم طرق الرجيم الصحى والمثالى للرجل والمرأة

فيما يلى قائمة بأهم أنظمة الرجيم الصحية والتى يمكن لأى سيدة أو رجل ابتاعها بشكل آمن وسليم:

– رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات وضعه الدكتور محمد الهاشمى, وهو يعتبر من أحسن أنظمة الرجيم والتخسيس الفعالة فى انقاص الوزن بسرعة وصحة وسلامة للجسم سواء للرجل أو للمرأة.

يمتاز رجيم اللقيمات بعدد من المميزات التى تجعل منه نظام التخسيس الصحى والفعال الذى تبحث عنه كل امرأة تتوق الى انقاص وزنها بفاعلية.

من أهم مميزات رجيم اللقيمات أنه يعمل على تغيير العادات الغذائية للفرد الى صورة ايجابية ومساعدته على الحصول على نظام غذائى صحى وسليم طوال حياته. اقرأى تفاصيل رجيم اللقيمات هنا…

– رجيم المرأة الحامل والمرضع

الكثير من الحوامل يخشين من زيادة الوزن أثناء فترة الحمل, لذلك يبحثن عن نظام غذائى خاص أو رجيم يمكن اتباعه أثناء فترة الحمل بشكل آمن, ويتساءلن كثيرا عن المقويات التي يتم تعاطيها فى فترة الحمل, هل تسبب زيادة الوزن؟ ان هذا القلق الشديد تتعرض له كثير من الحوامل خوفا من فقد رشاقة أجسامهن بعد انتهاء فترة الحمل والولادة.

ومن المعروف أن الزيادة فى الوزن والتى تحدث بشكل طبيعى طوال فترة الحمل تكون بين 10: 12 كجم. ويتوجب على المرأة الحامل أن تنتظر 3 شهور على الأقل بعد الولادة قبل البدء فى اتباع أى رجيم غذائى لانقاص الوزن, على ألا يزيد معدل نزول الوزن عن 2 كجم شهريا.

ويمكن تحقيق هذا الهدف بالاكثار من تناول من الفواكه والخضروات والاقلال فى نفس الوقت من تناول الدهون والنشويات. اقرأى كافة التفاصيل عن رجيم المراة الحامل فى هذا الموضوع…

– رجيم الماء للتخسيس السريع

رجيم الماء رجيم صحى ويؤتى نتائج باهرة فى وقت قصير, لذلك يعتبر رجيم الماء من أقوى أنواع أنظمة الحمية الغذائية والرجيم فى مجال التخسيس وانقاص الوزن, كما أنه لا يحتاج لأى مجهود من أجل المواظبة عليه.

والماء معروف بأهميته البالغة لجسم الانسان, فهو يرطب ويغذي الجسم ويحافظ علي خلايا الجسم فى حالة صحية جيدة, كما يعنل على امتلاء المعدة وبالتالى يعطى احساسا بالشبع ويقلل الاحساس بالجوع على مدار اليوم.

وملء المعدة بالماء يؤدى أيضا الى استهلاك كميات أقل من الغذاء. اقرأى تفاصيل رجيم الماء للتخسيس فى الموضوع التالى…

– رجيم الزبادى للتخسيس

فى رجيم الزبادى يعتمد الشخص الذى يهدف الى انقاص وزنه على الزبادى بشكل مطلق فى كل وجباته اليومية. فالزبادى يعطى احساسا بالشبع لفترة طويلة.

بالاضافة الى أن الزبادى يزود جسم الانسان بكافة المواد الغذائية الهامة والضرورية للحفاظ على صحة وسلامة الجسم ولجعل كل اجهزة الجسم تعمل بشكل طبيعى.

وذلك لأن اى خلل فى أى من أجهزة الجسم قد يؤثر علي الحالة الصحية الكلية لجسمك. وهنا تنجح فكرة رجيم الزبادي فى حرق الدهون المتراكمة حول البطن والشحوم الموجودة والتى يكون نتيجة لها ظهور الكرش غير المرغوب فيه لدى الرجال والنساء على حد سواء.

رجيم الزبادي رجيم بسيط ولكنه رجيم قاسى ولكنه سيجعلك تشعرين بالشبع طوال الوقت. وسوف تلاحظين تقدما ملحوظا فى حرق كل الدهون المخزنة فى منطقة البطن وستلاحظين أنك تخلصت من الكرش والدهون الموجودة فى البطن. اقرأى كافة التفاصيل عن رجيم الزبادى هنا…

– رجيم سريع المفعول لمدة أسبوع فقط

فى هذه المقالة سنشرح بالتفصيل لرجيم صحى وسريع المفعول وآمن. هذا الرجيم السريع الذى يمكن اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط يعطى نتائج سريعة حيث ستلاحظين فرقاً كبيراً فى وزنك قبل وبعد اتباع هذا الرجيم السريع.

أولاً وقبل أى شئ يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء حيث سيمدك بالنصائح الهامة التى تناسب حالتك الصحية. يعتمد هذا الرجيم على شرب كميات كبيرة من الماء طواتل اليوم وطوال فترة الرجيم, بالاضافة الى الاكثار من تناول الخضروات والفواكه. وهنا ستجدين تفاصيل رجيم السبعة أيام …

– أقوى مشروب فرنسى للقضاء على الدهون

وفى هذا الموضوع نقدم لك سيدتى وصفة رائعة لتحضير المشروب الفرنسي الحارق للدهونالمعروف بقدرته العالية على حرق الدهون والمساعدة على انقاص الوزن من خلال تخليص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة وخصوصا فى منطقة البطن بالاضافة الى امكانياته العالية فى تنظيف البشرة وتنقيتها من الشوائب.

الكرش المزعج – أهم طرق التخلص من الكرش وازالة دهون البطن

ان الكرش هو من أكثر الأشياء التي تشوه جمال المرأة ة وتؤثر على صحتها بالسلب, لذلك فان البطن المسطحة هي حلم كل امرأة.

لذلك يجب على المرأة التى تهتم بجمالها وصورتها أن تتبع نظام غذائى مناسب يساعدها على ازالة الكرش والحصول على بطن مسطحة من أجل الحفاظ على صحتها وعدم إصابتها بأمراض القلب ومرض السكري.

وفيما يلى أهم الطرق التى يمكنك اتباعها لازالة الكرش والتخلص منه في فترة أقل من أسبوع:

– مضغ الطعام جيدا:

من أسهل الطرق وأبسطها للحصول على بطن مسطحة خلال أسبوع هي مضغ الطعام بصورة جيدة لتجنب انتفاخ البطن وامتلاءها بالغازات. لذلك يجب مضغ الطعام جيداً للحصول على شبع سريع ولملء المعدة بسرعة ولتجنب الغازات.

– الامتناع عن تناول الملح:

من العادات السيئة التى يجب أن تتوقفى عنها هى تناول الملح فى الطعام, فمن أجل الحصول على بطن مسطحة ومشدودة يجب الامتناع عن تناول الملح أو على الأقل التخفيف منه لأنه يسبب احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. للمزيد اقرأى هذا الموضوع عن طرق ازالة الكرش…

اقرأى أيضاً:

  • أسرع طرق التخلص من الكرش فى أسبوع
  • 4 أعشاب طبيعية لتخسيس الكرش وعلاج السمنة
  • وصفة من النعناع لازالة دهون البطن في أسبوع

ترهلات البطن – لماذا تحدث وكيف تتخلصين منها؟

بعد فترة من المواظبة على رجيم غذائى بهدف انقاص الوزن وتخسيس الجسم فان هذا يؤدى فى النهاية الى ظهور مشكلة تسبب أرقاً شديداً لدى النساء بوجه خاص وهى مشكلة ترهلات البطن, وهى مشكلة تسبب حرجاً للعديد من النساء.

كيف تتخلصين من ترهلات البطن

  • احرصى على تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم من أجل سد الشهية والاحساس الدائم بالشبع.
  • احرصى على تناول الطعام ذات الفائدة الغائية الهامة للجسم والذى يحتوى على كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
  • حاولى التعود على شفط بطنك باستمرار.
  • تناولى الزبادى بشكل دائم, فهو يساعد على سرعة الهضم وبالتالى يساعد على التخسيس السريع.

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *