الرشاقة : اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

الرشاقة : اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

- ‎فيغير مصنف
شبكة خبر

الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

 

الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد اقصى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بيو الساعة 12 و 15 ظهرا .
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون قبل 122 ليلا

البرنامج الغذائي لاول يوم لمعا نحو الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

الفطور

كوب شاي او قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة صغيرة خبز حوالي 30 غ .

الغذاء

كوب صغير شوربة + 3 ملاعق رز او 30 غ خبز + شريحة 150غ من اي نوع من اللحوم او تعويضها ب 1 بيض مسلوق

العشاء

2 تفاح او 2 كيوي او 2 كمثرى او 2 رمان او 2 برتقال + 2علبة زبادي .

ما بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع

سلطة مشكلة او كوب حليب + موزة.

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *